MIEUX GÉRER SON STRESS ET RESTER POSITIF

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Summary

Avez-vous déjà entendu parler de la visualisation et de la pleine conscience ? Il s’agit de deux méthodes reconnues visant à réduire le stress et contribuant à augmenter votre qualité de vie. Découvrez comment pratiquer ces méthodes dans cet article.

Dr Lindsay Joyce est une psychologue spécialisée dans l’application des théories psychologiques aux contextes professionnels. Vous pouvez en apprendre d’avantage sur son travail en cliquant ici. Dans cet article, elle met en avant deux méthodes reconnues pour mieux gérer son stress.

Dans cet article, nous allons voir comment l’on peut se préparer au mieux pour un changement de travail ou de carrière et mieux gérer son stress. Si vous n’aimez pas votre travail actuel, vous risquez rapidement de faire une fixation sur le fait d’en changer. Et cette fixation signifie que vous serez moins à même de réfléchir de manière flexible à votre changement de situation et à comment être performant lors de vos entretiens potentiels. Malheureusement, détester un travail peut souvent rendre le changement encore plus compliqué. J’aimerais partager avec vous quelques techniques qui vous permettront de gagner du temps quand vous penserez à changer de travail et de continuer à réfléchir de manière flexible, créative et efficace.

En tant qu’êtres humains, nous souffrons tous du stress et nous y répondons instinctivement. On appelle souvent cela “le combat ou la fuite”. Vous reconnaitrez surement certains de ces symptômes du stress : rythme cardiaque élevé, papillons dans le ventre, sueurs froides, besoin d’aller aux toilettes. Notre réponse au stress est faite pour nous faciliter la tâche. Elle est supposée nous permettre de réagir au mieux pour nous protéger des menaces physiques que nous pourrions subir. Néanmoins, cette réponse automatique au stress est beaucoup moins utiles maintenant que nous évoluons dans un environnement moderne. Au contraire, le stress chronique peut avoir un impact très négatif sur votre santé physique et psychologique.

Travailler dans un environnement stressant ou vous lever tous les matins pour faire un travail que vous détestez signifie que votre corps réponds au stress de manière continue. Peut-être avez-vous remarqué que vous êtes anxieux ou énervé pour la moindre chose, que vous avez du mal à vous détendre ou que vous avez des palpitations ? Cela s’explique car votre corps essaye d’etre réactif pour vous sortir de cette situation stressante. Néanmoins, comme je l’ai déjà mentionné, être dans un état de réponse au stress de manière prolongée peut en réalité rendre cela plus difficile pour vous de quitter un travail. Vous êtes tellement concentré sur votre survie quotidienne que vous n’avez pas l’esprit suffisamment libre pour prévoir votre prochaine manoeuvre.

Deux méthodes pour mieux gérer son stress

1- La visualisation  

Peut être trouverez-vous cela étrange au début mais cette méthode a été pour moi la seule à me permettre de gérer suffisamment mon stress pour affronter jour après jour une classe d’étudiants exigeants du centre de Londres. Vous devez pratiquer cette technique dans un endroit bien à vous, ou personne ne viendra vous déranger.

  • Premièrement, vous devez choisir un endroit où vous vous sentez toujours détendu. Il peut s’agir de votre plage préférée, du sommet d’une montagne ou d’une maison de famille par exemple. Fermez les yeux et visualisez cet endroit.
  • Tentez de ralentir votre respiration. Respirez profondément par le ventre et remplissez vos poumons d’air au maximum.
  • Tout en imaginant votre endroit relaxant, incluez-vous dans l’image. Vous pouvez être en train de nager, de vous balader ou simplement assis quelque part.
  • Peu importe ce que vous faites dans cette image, imaginez les sensations que vous ressentiriez si vous y étiez réellement. Le sable entre vos orteils, l’eau froide ruisselant sur votre corps pendant que vous sortez de l’eau ou encore la chaleur du soleil sur votre peau.
  • Lorsque vous visualisez correctement la scène tout en respirant bien doucement, essayez de prendre conscience de toutes les tensions que vous ressentez encore. Vous risquez d’être surpris de la raideur de vos épaules ou d’à quel point votre mâchoire est verrouillée. Essayez de vous défaire de toutes les tensions que vous remarquez.
  • Continuez cet exercice de visualisation aussi longtemps que nécessaire. Avec l’habitude, vous arriverez à maintenir la visualisation et les sensations de plus en plus longtemps.
  • Quand vous vous sentez prêt, ouvrez doucement vos yeux et laissez vous un moment pour vous recentrer avant de retourner sur votre lieu de travail.

Vous pouvez utiliser cette technique aussi souvent que nécessaire. Elle est aussi très utile pour vous détendre juste avant une présentation importante ou un entretien.

2- La pleine conscience

Cela peut prendre un peu de temps avant de maîtriser cette technique. Ne soyez pas frustré si vous ne parvenez pas à rester concentré. Dans notre vie de tous les jours, nous sommes constamment accompagnés par nos pensées. Certaines sont utiles, d’autres beaucoup moins. Quand nous sommes stressés, nous devenons souvent obsédés par l’envie de contrôler le futur ou nous tournons en boucle sur nos erreurs du passé.

La pleine conscience consiste à focaliser ses pensées sur l’instant présent. Peu importe à quel point votre journée a été mauvaise, il y a forcément eu des points positifs. Pouvez-vous mettre le doigt sur les petits plaisirs que vous avez expérimenté aujourd’hui ?

Quand ces plaisirs se présentent à vous, vous devez les remarquer et les vivre pleinement. Par exemple, la tasse de café que vous prenez le matin, c’est un plaisir qu’il faut remarquer et prendre le temps d’apprécier : sentir l’odeur du café, ressentir la chaleur de la tasse au creu de vos mains, savourez l’arôme de chaque gorgée.

La pleine conscience consiste à prendre le temps de savourer et expérimenter pleinement chaque expérience. Si vous marchez pendant votre trajet pour aller au travail, y a-t-il un pont sur lequel vous passez et que vous appréciez particulièrement ? Ou un monument que vous trouvez plus beau que les autres ? Si vous faites du vélo, y a-t-il une descente qui vous aimez prendre ? Pendant quelques minutes de votre journée, prenez du recul et remarquez quelque chose que vous n’avez jamais vu auparavant.

La pleine conscience peut aussi être utile lorsque l’on souhaite manger moins, arrêter de boire ou de fumer. Ce sont des comportements typiques lorsque nous sommes stressés. Si vous prenez le temps de vraiment apprécier ce verre de vin plutôt que de l’engloutir en deux minutes, vous aurez plus de chance de trouver qu’un deuxième n’est pas nécessaire.

Cette technique est plus compliquée qu’elle n’en a l’air mais devient plus naturelle avec la pratique.

Il est intéressant de constater que la pleine conscience est souvent un biais par lequel les gens deviennent plus satisfaits de leur situations. Pensez à quelqu’un qui semble particulièrement heureux de son lot quotidien, alors même que celui-ci vous semble ennuyant ou banal. Il a de fortes chances pour que cette personne, qu’elle en soit consciente ou non, soit particulièrement douée pour vivre le moment présent et pratique la pleine conscience.

 

Vous avez maintenant deux méthodes à votre disposition que vous pouvez mettre en application. Elles sont toutes deux très simples à maîtriser, mais bien plus dure à pratiquer régulièrement. Néanmoins, si vous pouvez les utiliser pour réduire un peu votre niveau de stress, je vous assure que vous trouverez cela bien plus facile d’être proactif lorsqu’il s’agira de prendre de grosses décisions, plutôt que de simplement subir ce qu’il se passe.

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